Làm thế nào để giảm phù chân cho bà bầu?

Trong suốt thai kỳ, cơ thể mẹ bầu có nhiều thay đổi để thích nghi với sự phát triển của em bé. Một trong những tình trạng phổ biến khiến nhiều mẹ khó chịu chính là trạng thái phù chân. Bàn chân và mắt cá sưng to, cảm giác nặng nề, thậm chí khó di chuyển… là những biểu hiện thường gặp. Vậy làm thế nào để giảm phù chân cho bà bầu một cách an toàn và hiệu quả? Hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân, biện pháp khắc phục và những lưu ý cần thiết trong bài viết này.

Nguyên nhân gây phù chân khi mang thai

Phù chân ở mẹ bầu là tình trạng ứ dịch ở mô dưới da, thường xuất hiện vào giai đoạn giữa và cuối thai kỳ. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến hiện tượng này:

• Tăng thể tích máu và dịch: Trong thai kỳ, lượng máu và dịch trong cơ thể mẹ tăng 30 – 50% để nuôi dưỡng thai nhi.
• Tử cung lớn chèn ép tĩnh mạch: Khi tử cung mở rộng, áp lực lên các tĩnh mạch vùng chậu và chân tăng, từ đó làm giảm tốc độ máu trở về tim.
• Thay đổi nội tiết tố: Hormone progesterone tăng cao khiến thành mạch máu giãn ra, dễ gây ứ đọng dịch.
• Thói quen sinh hoạt: Đứng hoặc ngồi lâu, ít vận động cũng là nguyên nhân phổ biến.

Hiểu rõ nguyên nhân gây phù chân là bước đầu tiên để tìm ra giải pháp phù hợp cho bà bầu.

Phù chân thường xuất hiện từ đoạn giữa thai kỳ (Ảnh: Vinmec)

Cách giảm phù chân cho bà bầu hiệu quả

Khi đã biết nguyên nhân, việc tìm ra cách làm thế nào để giảm phù chân cho bà bầu sẽ trở nên dễ dàng hơn. Các biện pháp sau đây vừa an toàn, vừa giúp bà bầu cải thiện tình trạng sưng chân nhanh chóng.

Điều chỉnh tư thế sinh hoạt

Thói quen sinh hoạt hàng ngày ảnh hưởng lớn đến mức độ phù chân của mẹ bầu. Để giảm áp lực lên đôi chân, mẹ nên tránh đứng hoặc ngồi một chỗ quá lâu. Khi ngồi hãy cố gác chân lên cao khoảng 10 – 15 cm sẽ giúp tăng tuần hoàn máu và lưu thông bạch huyết, giảm sưng và mỏi chân. Ngoài ra, việc nằm nghiêng sang trái cũng rất hữu ích, tư thế này giúp giảm áp lực lên tĩnh mạch chủ dưới, hỗ trợ máu tuần hoàn thuận lợi hơn.

Luyện tập nhẹ nhàng

Hoạt động thể chất giúp máu lưu thông tốt hơn, hạn chế ứ dịch ở chân. Mẹ bầu có thể đi bộ nhẹ nhàng khoảng 15 – 20 phút mỗi ngày để kích thích tuần hoàn. Bơi lội cũng là lựa chọn an toàn khi vừa giảm áp lực lên các khớp, vừa hỗ trợ cải thiện tình trạng phù nề. Ngoài ra, yoga bầu kết hợp hít thở và kéo giãn cơ sẽ giúp cơ thể linh hoạt, đồng thời giảm căng thẳng, mỏi chân.

Hoạt động thể chất nhẹ nhàng giúp bà bầu lưu thông máu tốt (Ảnh: Friso)

Chế độ ăn uống hợp lý

Mẹ bầu nên tăng cường rau xanh và trái cây tươi để bổ sung vitamin, khoáng chất và chất xơ. Hạn chế muối và thực phẩm chế biến sẵn để giảm tình trạng giữ nước. Đồng thời, uống đủ từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày, hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi. Bổ sung các thực phẩm giàu kali như chuối, khoai lang, bí đỏ giúp cân bằng điện giải, hạn chế sưng phù.

Sử dụng tất y khoa hoặc mát xa thư giãn

Việc mang tất y khoa sẽ giúp tạo áp lực nhẹ ở bàn chân và cổ chân, từ đó hỗ trợ máu lưu thông tốt hơn. Mát xa chân cũng rất hiệu quả, nhất là khi được thực hiện nhẹ nhàng từ bàn chân lên bắp chân để đẩy dịch thừa ra ngoài. 

Massage chân giúp bà bầu đẩy dịch thừa ra ngoài (Ảnh: Bách hóa Xanh)

FAQ – Câu hỏi thường gặp về làm thế nào để giảm phù chân cho bà bầu

• Bà bầu phù chân vào tháng thứ mấy là bình thường?

Phù chân thường xuất hiện từ tháng thứ 5 – 6 của thai kỳ và rõ rệt hơn ở 3 tháng cuối. Đây là giai đoạn tử cung phát triển nhanh, chèn ép mạch máu nhiều hơn.

• Có nên dùng thuốc lợi tiểu để giảm phù chân khi mang thai không?

Không nên. Thuốc lợi tiểu có thể ảnh hưởng đến cân bằng nước và điện giải, dễ gây hại cho cả mẹ và bé. Mẹ bầu chỉ dùng khi có chỉ định của bác sĩ.

• Mát xa chân có an toàn cho bà bầu không?

Có, nếu mát xa nhẹ nhàng và tránh ấn mạnh vào các huyệt ở cổ chân. Mẹ bầu nên nhờ người có kinh nghiệm hoặc chuyên viên mát xa bầu thực hiện.

Phù chân là tình trạng phổ biến nhưng có thể kiểm soát được nếu mẹ bầu áp dụng đúng cách. Hi vọng những thông tin trên đã giúp bạn trả lời câu hỏi làm thế nào để giảm phù chân cho bà bầu và có thêm giải pháp chăm sóc bản thân tốt hơn trong thai kỳ.

Xem thêm:
Mẹ bầu nên ngủ nghiêng bên nào để tốt cho thai nhi?
Nguyên nhân phổ biến khiến mẹ bầu sinh non là gì?